4 herramientas efectivas para entrenarlo a salir de la ansiedad para siempre

Ha le√≠do innumerables art√≠culos sobre la reducci√≥n del estr√©s que le dicen cosas como ¬ęrespira profundamente¬Ľ y ¬ęmedita¬Ľ. Si bien se ha demostrado que la respiraci√≥n profunda y la meditaci√≥n alivian la ansiedad, en el momento en que sales de la meditaci√≥n, est√°s de vuelta en el mundo real y otro ataque de ansiedad est√° a la vuelta de la esquina.

Si mirase lo suficiente, podría encontrar un millón de formas de aliviar la ansiedad. Sin embargo, estos métodos solo aliviarán la ansiedad por el momento. Si desea deshacerse de la ansiedad de forma permanente, necesita las siguientes herramientas.

1. Inicie una rutina diaria de CBD

La ansiedad es una respuesta a varios factores ambientales y sociales en su vida social y laboral. Sin embargo, después de suficientes respuestas, su sistema nervioso está entrenado para responder por hábito. Pronto, cualquier situación que se parezca un poco a su desencadenante le provocará ansiedad.

Si va a deshacerse del estrés y la ansiedad para siempre, necesita volver a entrenar su sistema nervioso. Para volver a entrenar su sistema nervioso, debe encontrar formas de mantener la calma frente a los factores desencadenantes. Esto se puede lograr con cannabidiol (CBD).

El CBD es un extracto de c√°√Īamo no psicoactivo con una variedad de propiedades terap√©uticas. La gente ha estado usando productos de CBD durante d√©cadas y ahora que el c√°√Īamo industrial es legal, el CBD derivado del c√°√Īamo tambi√©n es legal (siempre que contenga menos del 0.3% de THC).

En un mundo perfecto, es posible que se despierte y decida no verse afectado por los desencadenantes del estr√©s. Desafortunadamente, la fuerza mental es solo la mitad de la batalla. Los desencadenantes pueden causar estr√©s en el cuerpo f√≠sico incluso cuando la mente est√° en calma. La √ļnica forma de evitar estos desencadenantes autom√°ticos es calmar el sistema nervioso para prevenir la respuesta al estr√©s en primer lugar.

Al exponerse a los desencadenantes del estrés mientras su sistema nervioso está relajado y no puede reaccionar con toda su fuerza, eventualmente entrenará a su cuerpo para que no reaccione y, finalmente, esos desencadenantes se disolverán.

Comenzar un régimen diario que incluya gomitas de CBD puede ayudarlo a deshacerse de la ansiedad para siempre al mantener su sistema nervioso en un estado relajado durante períodos prolongados. Con el CBD que relaja su sistema nervioso, cuando se enfrenta a factores desencadenantes, con el tiempo se vuelve menos receptivo.

2. Realice sesiones de terapia periódicas con piscinas flotantes.

La terapia de ba√Īera flotante es el secreto mejor guardado del mundo para aliviar el estr√©s y la ansiedad. Un tanque flotante, tambi√©n llamado tanque de ¬ę privaci√≥n sensorial ¬Ľ, es esencialmente una peque√Īa ba√Īera de hidromasaje para 1 persona a temperatura corporal, encerrada por 4 paredes y una puerta o como una c√°psula de aspecto futurista. Cuando la puerta est√° cerrada, est√° oscuro y silencioso. B√°sicamente est√°s en un estado de privaci√≥n sensorial. Incluso si no lo es completar privaci√≥n sensorial, se acerca mucho.

Una tina flotante no es solo una tina llena de agua en una habitación oscura, es agua poco profunda que contiene miles de libras de sal de Epsom disuelta. La sal disuelta te hace flotar en el agua y alivia toda la presión de tu sistema nervioso y columna vertebral.

Muchas personas usan la ba√Īera flotante para aliviar el dolor porque cuando flotas, todo tu cuerpo puede relajarse. Tambi√©n es mejor que descansar en un colch√≥n c√≥modo porque con un colch√≥n su cuerpo todav√≠a est√° trabajando duro para soportar su peso.

Cuando no tiene peso, su sistema nervioso descansa. Cuando su sistema nervioso puede descansar, las respuestas al estrés y la ansiedad desaparecen.

Si no ha flotado, busque un spa local que ofrezca una primera sesión gratuita o con descuento para probarlo. Si el estrés es un estilo de vida normal, al final de la sesión se sentirá renovado como nunca antes. Flotar con regularidad también tiene efectos acumulativos.

3. Trabaje activamente para mejorar su sue√Īo

El sue√Īo profundo y de calidad es otra forma de influir en su sistema nervioso y entrenar su cuerpo a partir de las respuestas al estr√©s de ra√≠z. Los estudios han demostrado que lograr un sue√Īo REM de calidad lo suficientemente profundo es fundamental para mantener una mente y un cuerpo saludables. No se trata de la cantidad de sue√Īo, se trata de la calidad. No importa si duermes 12 horas por noche; si no duerme de calidad, est√° privado de sue√Īo.

La falta de sue√Īo provoca estr√©s y ansiedad que solo aumentan con el tiempo. La falta de sue√Īo es otra forma en que el cuerpo desarrolla el h√°bito de responder al estr√©s. Cuando tiene falta de sue√Īo, se estresar√° r√°pida y f√°cilmente por cosas peque√Īas. Mejorar la calidad del sue√Īo es un atajo f√°cil para eliminar la ansiedad y el estr√©s.

C√≥mo mejorar la calidad de tu sue√Īo

Hay muchas formas de mejorar su sue√Īo. Uno ya mencionado anteriormente es la ingesta de CBD. Dado que el CBD no es psicoactivo, puede tomarlo durante el d√≠a o la noche. Las personas que toman CBD antes de acostarse informan que duermen mejor de lo que lo han hecho en mucho tiempo.

Otras formas de mejorar la calidad del sue√Īo incluyen:

  • Durmiendo solo. Es dif√≠cil no compartir la cama con su pareja o mascotas, pero si tiene problemas para dormir, este es el primer lugar para comenzar. La falta de sue√Īo es causada com√ļnmente por m√ļltiples interrupciones durante la noche. Si su pareja o mascota lo despierta constantemente, incluso si se vuelve a dormir, es probable que tenga falta de sue√Īo.
  • Guarde sus dispositivos al menos tres horas antes de irse a dormir. Hay debates sobre si su luz azul o amarilla provoca alteraciones del sue√Īo. Hay estudios que apoyan que ambos tipos de luz impactan negativamente el sue√Īo, y se ha demostrado cl√≠nicamente que la luz azul suprime la producci√≥n de melatonina.
    De cualquier manera, mirar una pantalla con luz artificial hasta que te duermas tendr√° un impacto negativo en tu sue√Īo. Pase las √ļltimas tres horas de su noche haciendo algo m√°s que responder a las notificaciones de las redes sociales y navegar por Internet. Dormir√°s mejor si lo conviertes en un hab.
  • No duermas con tu tel√©fono y ap√°galo. Si su tel√©fono est√° a mano mientras duerme, debe estar apagado. Darle la opci√≥n de levantar su tel√©fono toda la noche cuando escucha una notificaci√≥n es simplemente pedirle que no duerma. Apaga tu tel√©fono por la noche. Hasta que dormir por la noche se convierta en un h√°bito, no tenga su tel√©fono a mano.
  • Invierta su dinero en crear un √°rea para dormir c√≥moda. ¬ŅOdias tu colch√≥n porque tiene bultos, es demasiado blando, demasiado duro o desigual? Ahorre para un colch√≥n nuevo o p√≥ngalo en una tarjeta de cr√©dito. Pruebe todas las almohadas que puede encontrar en las tiendas de colchones para encontrar la adecuada para su cabeza y cuello. Consigue las s√°banas y mantas que te hagan sentir bien.
    Si su colchón no es cómodo, el resto de sus esfuerzos será en vano.
  • Use tapones para los o√≠dos y / o un parche en el ojo. Te sorprender√≠a lo m√°s f√°cil que es dormir con los ojos vendados. Adem√°s de una m√°scara para dormir, consiga tapones para los o√≠dos para bloquear cualquier sonido perturbador, como perros ladrando o compa√Īeros de cuarto hurgando en la cocina.

4. Entrénate para no responder de inmediato a las críticas de Internet.

Cualquiera que haya estado en Internet durante más de un día sabe que hay gente dispuesta a criticar a todo el mundo. En las redes sociales sucede todo el día y si te critican, es difícil no estresarse.

Si las comunicaciones por Internet le estresan, no está solo. Las redes sociales son una fuente importante de estrés para millones de personas en todo el mundo. Si dejar las redes sociales no es una opción, lo mejor que puede hacer es entrenarse para no responder a las críticas de inmediato.

Cuando se le presente un comentario crítico, ya sea una persona que simplemente no está de acuerdo con usted o un verdadero troll, deténgase por un momento y vuelva a leer el comentario para averiguar qué está tratando de decir. Es posible que su mente haya malinterpretado su comentario. Por otro lado, podrían intentar instigar una pelea.

Independientemente, este tipo de comentarios pueden aumentar su estrés de inmediato. Sin embargo, no es el comentario lo que hace que tu estrés explote, es tu reacción interna al comentario lo que te estresa. Si desea eliminar esa respuesta al estrés, debe dejar de responder en piloto automático y tomarse el tiempo para construir una respuesta objetiva y reflexiva.

Si puede entrenarse para no escribir respuestas con carga emocional a la provocación de Internet, sus niveles de estrés caerán drásticamente.

¬°No te rindas!

La ansiedad es real y tiene efectos devastadores que pueden durar toda la vida. No tienes que dejar que la ansiedad controle tu vida, pero prep√°rate para enfrentar algunos desaf√≠os en tu b√ļsqueda para superarlos.

No importa lo dif√≠ciles que se pongan las cosas, no dejes de intentar resolver tu ansiedad de ra√≠z. Se necesitaron a√Īos para desarrollar un alto nivel de ansiedad y llevar√° tiempo reconstruir diferentes patrones en su sistema nervioso.

Frank Landman

Frank Landman

Frank es un periodista independiente que ha ocupado varios puestos editoriales durante m√°s de 10 a√Īos. Cubre las tendencias tecnol√≥gicas en relaci√≥n con los negocios.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *