abril 22, 2024

5 consejos prácticos prácticos para el Mes de Concientización sobre el Estrés

Abril marca el Mes de Concientización sobre el Estrés. Aunque se lleva a cabo anualmente desde 1992, después de las tensiones de los últimos dos años, nunca ha habido una mayor necesidad de concienciar sobre cómo el estrés puede afectar el bienestar de las personas.

La Stress Management Society (SMS) ha instituido un desafío de 30 días, alentando a las personas a elegir acciones positivas cada día para su bienestar físico, mental o emocional.

Con eso en mente, hemos reunido algunas formas en que puede usar su tecnología para mantener su mente positiva.


1. Meditación

En lugar de permitir que los pensamientos negativos agiten tu mente, ¿por qué no alejarte del mundo por un momento y probar una breve meditación? Puedes usar una aplicación como Headspace para guiarte.

Headspace es una de las aplicaciones de meditación más populares. Como contiene contenido gratuito, puedes probar algunos ejercicios cortos para ver si la meditación es adecuada para ti.

Si quieres saber más, existe la opción de suscripción para acceder al amplio catálogo de meditaciones guiadas y actividades de sensibilización. Es una aplicación completa con herramientas de ejercicio, sueño y enfoque incluidas.

Descargar: Headspace para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

2. Entrada de diario

Llevar un diario de felicidad es una forma popular de mantener un estado mental positivo. Al escribir las cosas que te hacen feliz y por las que estás agradecido, mejorarás tu autoestima y sentido de valía personal.

APROVECHA EL VIDEO DEL DÍA

Tener una aplicación para simplificar el proceso lo ayudará a hacer que el diario forme parte de su rutina diaria de cuidado personal.

Existen muchas aplicaciones excelentes para escribir un diario, pero ¿por qué no comenzar con Delightful, que es gratuita y fácil de usar? Le proporciona una cita inspiradora y le pide que escriba tres cosas por las que está agradecido todos los días. Incluso puede configurar un recordatorio para mantener el hábito, y hay un calendario para que pueda revisar fácilmente las entradas anteriores. Es una app sencilla y bien diseñada para que adquieras este hábito positivo.

Descargar: Delicious para iOS (versión premium gratuita disponible) | Android (gratis)

3. Respiración

Aprende una nueva técnica de respiración con una aplicación como iBreathe. Esta aplicación bellamente diseñada es gratuita y su sencilla interfaz le permite tomar rápidamente un momento de un día ajetreado. Puede contrarrestar los sentimientos de ansiedad simplemente abriendo la relajante pantalla azul y siguiendo las instrucciones en pantalla.

La aplicación lo guiará a través de técnicas de respiración como 4-7-8, respiración de caja y ujjayi, o configurará su propio patrón personalizado una vez que aprenda lo que funciona para usted. Puede configurar recordatorios automáticos para programar el tiempo de espera si es probable que lo olvide y también puede enviar ejercicios a sus amigos.

Descargar: iBreathe para iOS (Gratis)

4. Colorear

Para una actividad de relajación rápida, ¿por qué no intentar tomarse un momento para colorear? Se ha demostrado que la acción de la coloración desestresa y calma a adultos y niños.

Puede descargar un libro para colorear para aliviar el estrés de Stress Management Company.

O prueba una aplicación para colorear digital como Colorfy. Este es un libro para colorear fácil de usar diseñado para relajarte estés donde estés. Simplemente descargue una de la amplia gama de imágenes, elija una paleta de colores y toque o pinte para colorear. Puedes descargar y compartir tus imágenes.

Descargar: Colorfy para iOS | Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

5. Dormir

El sueño es esencial para una buena salud mental y para reducir el estrés. Si bien debe minimizar el tiempo de pantalla antes de acostarse, existen numerosas aplicaciones para ayudarlo a combatir el insomnio y mejorar su sueño.

Algunos están diseñados para rastrear y monitorear el ciclo del sueño. Otros, como Bettersleep, lo ayudan a relajarse y descansar con una amplia variedad de sonidos y música, desde pájaros tropicales hasta el ajetreo y el bullicio de una cafetería. Incluso puedes mezclarlos para crear tu propia banda sonora única para inducir el sueño.

Hay un extenso catálogo de meditaciones para dormir, cuentos para dormir y algo llamado Sleepmoves, una serie de ejercicios relajantes para el cuerpo y la mente diseñados para prepararte para una buena noche de sueño.

Descargar: Dormir mejor para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

Con tantas aplicaciones disponibles, existen numerosas formas de usar su tecnología para que sea más consciente de sus niveles de estrés y desarrolle estrategias para contrarrestar los efectos del estrés en su vida diaria.

También es esencial contactar a otros cuando se sienta estresado o abrumado. Asegúrese de buscar asesoramiento profesional y aprender de las experiencias de otros para mantener su mente sana.

sitios web de salud mental

Las 9 mejores webs para hablar de tu salud mental

Leer siguiente


Sobre el Autor

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *