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Por ejemplo, señala, no necesita pasar por una desintoxicación digital completa si en realidad es solo el rollo interminable de momentos destacados de Instagram lo que lo hace sentir miserable; es posible que solo desee establecer un límite en el tiempo que dedica a eso específico aplicación “Además, ¿la tecnología es realmente el problema? ¿O es la persona que te molesta en WhatsApp?”, dice.
Empieza a establecer límites
Si ha hecho esa parte y todavía piensa que hay un problema, hay pasos que puede seguir. Una vez que haya aislado la causa raíz de cualquier infelicidad, ya sea una persona específica que lo molesta, el tipo de contenido que encuentra dentro de una aplicación específica o simplemente el deseo de pasar más tiempo en el mundo real, puede establecer límites que hacen te sientes más en control.
Puede ayudar a tratar el uso de Internet como un ayuno intermitente, con estrategias como conectarse en línea solo durante un tiempo limitado y no todos los días, dice Anna Lembke, profesora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Stanford y autora de Nación de la dopamina: encontrar el equilibrio en la era de la indulgencia. “Intenta eliminar las aplicaciones que te hacen deambular por partes de Internet a las que no quieres ir, y crea una lista específica de tareas pendientes sobre lo que harás en línea antes de conectarte”, agrega. “Cíñete a esa lista”.
Rompe el ciclo sin sentido
Si, como yo, descubre que el control de su aplicación se ha convertido en una distracción conveniente o una forma de matar el tiempo cuando está aburrido, puede aprender a romper el hábito y desarrollar hábitos más saludables. Jud Brewer, director de investigación e innovación en el Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown, recomienda un proceso de tres pasos para romper el ciclo.
El primer paso es reconocer que estás en un círculo vicioso. Indique que siente la necesidad de actualizar sus correos electrónicos de trabajo incluso cuando está de vacaciones, por ejemplo. Escriba estos problemas para que pueda mantener un registro de lo que le gustaría abordar.
El segundo es hacer lo que Brewer llama una pregunta clave que se puede aplicar a cualquier comportamiento: “¿Qué estoy sacando de esto?” Nuestros cerebros están programados para seguir haciendo las cosas que encuentran gratificantes, ya sea fumar, comer o consultar las redes sociales, explica. “Si algo es gratificante, lo seguiremos haciendo; así es como funciona el aprendizaje por refuerzo. Entonces, en realidad puedes subvertir ese paradigma dominante haciendo que las personas presten atención a cuán gratificante es el comportamiento. Esto te ayudará a reconocer lo que es bueno y lo que es una pérdida de tiempo.
El tercer y último paso. implica identificar la mayor y mejor oferta, la recompensa más gratificante que te ayude a romper el ciclo del hábito.
Esto implica preguntarse qué se siente al revisar las redes sociales, eligiendo ser curioso (lo que es inherentemente gratificante). Por qué queremos saber qué está pasando en Instagram o en nuestras bandejas de entrada. Luego podemos comparar estos sentimientos con cómo nos sentimos cuando leemos o hacemos ejercicio, por ejemplo, para identificar qué actividad es más gratificante. “Esto también funciona para condiciones clínicas”, agrega Brewer.
Salir del malestar fatal del pergamino requiere una cuidadosa reflexión, pero es posible. Hablar con estos expertos me enseñó la importancia de recomponerme y preguntarme si realmente quiero ver un montón de Historias de Instagram publicadas por personas que ni siquiera me gustan, o si prefiero abrirme camino a través de los artículos. he guardado en mi bolsillo. Soy más consciente, más centrado y más consciente de lo que permito en mi pantalla. Aparte de La isla del amor. Este es un hábito que no estoy dispuesto a abandonar.
