agosto 1, 2021

Cómo encontrar inspiración durante el agotamiento posterior a la cuarentena

Recuerdo que me desmayé por completo después de otra fecha límite incumplida justo antes de mi día favorito del año: mi cumpleaños. En octubre del año pasado, trabajé como redactor de contenido en Lemon.io (y todavía lo hago). Aparte de eso, de vez en cuando me dedicaba a proyectos independientes. Además, asistí a varias conferencias corporativas y de marketing para mantener la mente despejada y estar al día de las nuevas tendencias de marketing. Lo sé, es totalmente injusto que las fechas límite de los proyectos y los eventos de fantasía siempre sucedan al mismo tiempo.

Vaya, ha sido un mes ajetreado. Al principio, estaba muy orgulloso de mi productividad, maravillándome de cuánto podía exprimir en 24 horas. Pero después de algunas semanas de correr con menos de 4 horas de sueño y 12 horas de trabajo al día, repentina y espectacularmente caí en un ciclo de procrastinación.

Para mi horror y consternación de mi empleador, me di cuenta de que no había nada que pudiera hacer. Me gustaría crear un nuevo documento de Word, luego proceder a mirar fijamente esa pantalla en blanco durante horas, sin poder pasar del título del artículo.

Durante unos días, repetí el mismo ciclo: despertar, abrir la computadora portátil, cerrar la computadora portátil, sentirme mal por mí mismo, abrir la computadora portátil, cerrar la computadora portátil, sentir lástima por mí mismo y así sucesivamente. Fue entonces cuando me di cuenta de que era agotamiento.

Dado todo lo que está sucediendo en todo el mundo en este momento con la pandemia y la cuarentena de Covid-19, apuesto a que mucha gente se sintió como yo hace un año. Ciertamente no es fácil cambiar a una rutina de trabajo desde casa, y mucho menos preocuparse por su salud.

Quizás al contar mi historia de cómo escapar y superar el agotamiento, pueda encontrar algunos consejos que lo ayudarán durante los tiempos de cuarentena por coronavirus.

¿Cómo salir del agotamiento?

Para responder a la pregunta anterior, decidí buscar las respuestas en los libros. Leí Charles Duhigg’s ‘El poder del hábito’ y la de Hal Elrod ‘La mañana milagrosa. «

Sí, lo sé, muchos de ustedes pueden pensar que leer este tipo de literatura es una pérdida de tiempo. Pero para mí fue bastante útil. Obviamente, el «milagro» no sucedió después de que terminé los libros, pero me mostraron una forma de salir del agotamiento.

Mejora tu horario diario

‘La mañana milagrosa’ sugiere algunas cosas importantes, que funcionaron perfectamente para mí:

  • Despertar junto con el amanecer (o al menos antes de lo que está acostumbrado);
  • Dedique al menos 10 minutos por la mañana.

Decidí no probar todas las sugerencias del autor (que no creo que sean inútiles), sino crear mi propia rutina matutina. (30 minutos cada mañana para desayunar mientras escucho mi música favorita, luego practico mi yoga).

Sugeriría diseñar su propia rutina, pero asegúrese de incluir:

  • buen sueño de 8 horas
  • entrenamientos regulares
  • tiempo dedicado a la familia y / o amigos
  • pasatiempo
  • educación o mejora personal
  • toma un descanso y relájate

Lo más importante es que ‘El poder del hábito’ me enseñó que era – nunca intente cambiar todos sus hábitos a la vez. Hágalo paso a paso, implementando los cambios lenta y gradualmente. Pruebe diferentes cosas durante 10-15 minutos al día, busque otros consejos, experimente y diviértase.

Descubra cómo manejar los comentarios negativos

Dado que la retroalimentación negativa es la fuente más importante de pensamientos de autodesprecio, debe manejarla. Trabajar con diferentes clientes todo el tiempo me ha enseñado una cosa: no se puede satisfacer a todos. Siempre habrá esa persona que dejará una reseña destacada con un comentario, «¡Esta empresa apesta!»

Incluso si una parte de ti dice: “Vamos, hiciste un gran trabajo. Este tipo no sabe de qué está hablando, «otra parte siempre duda,» ¿Y si tiene razón? ¿Y si mi trabajo realmente apesta? «

Bueno, esta mentalidad no sirve. La retroalimentación negativa debe alentarlo a mejorar, pero no a difundir pensamientos autodestructivos. Mi estrategia para enfrentarlo es fácil y consta de algunos puntos esenciales:

  1. Si eres tan sensible a las críticas como yo, deberías hacerlo mejor centrarse en referencias positivas por el trabajo realizado en lugar de centrarse en los negativos. Choca esos cinco cuando escuches algo agradable sobre tu trabajo. Las buenas palabras siempre son un gran impulso para la motivación.
  2. No tomes los comentarios negativos como algo personal. Recuerde siempre que solo se ofrece para mejorar su desempeño, no para ofender su personalidad. Si es al revés, tal vez esté trabajando con las personas equivocadas.
  3. Piense en la retroalimentación negativa como otra fuente de conocimiento necesaria para el crecimiento profesional. Es imposible progresar sin trabajar en los puntos débiles. No se obsesione con pequeños errores ocasionales. Pero en caso de que vea un patrón, es cuando debe tomarse en serio los comentarios negativos.

Reconsidera tu estrategia de trabajo

Desafortunadamente, las críticas negativas no son la única fuente de ansiedad en el trabajo. Si su trabajo no se valora y no se paga de manera justa, si su cerebro piensa en el trabajo 24 horas al día, 7 días a la semana, si siente demasiada presión sobre sus hombros y no tiene apoyo, cualquier palabrota podría ser la última gota.

Aquí hay algunas reglas simples para evitar esto:

Respeta tu tiempo y nunca trabajes gratis

Muy a menudo, las personas que trabajan para una startup tienden a subestimarse a sí mismas, a sus habilidades y a su tiempo. Si no tiene años de experiencia trabajando para una gran empresa, está listo para hacer cualquier cosa para impresionar a sus colegas: trabajar toda la noche en el artículo, renunciar a su pasatiempo favorito, trabajar horas extra sin que le paguen por ello.

Honestamente, yo era exactamente igual. Pero la verdad es que, en algún momento, perderás la motivación para hacer un esfuerzo adicional si nadie lo aprecia. Ahí es cuando Burnout llama a la puerta. No dejes que eso te suceda.

Evite sobrecargarse estableciendo prioridades.

Si ve que su carga de trabajo crece más rápido de lo que puede manejar, tal vez deba renunciar a algo o contratar a un asistente. No puede hacer todo el trabajo solo, incluso si piensa que puede hacerlo mejor que nadie.

Para ayudar a su yo futuro, solo debe trabajar en las tareas con la mayor prioridad, dejando a todos los demás para más adelante.

Optimiza el proceso de trabajo

Una vez que haya priorizado sus tareas, estará listo para el siguiente paso: hacer el trabajo real. Más fácil decirlo hecho. Las distracciones están por todas partes. Una notificación de Facebook y estás de vuelta en la piscina infinita.

Para ayudarlo, desactive todas las notificaciones de redes sociales y descargue las extensiones del navegador Pomodoro. Este programa le ayudará a realizar un seguimiento de su tiempo de trabajo en función del ciclo de descanso de 25 a 5.

Descubra lo que quiere de su trabajo.

Sea honesto consigo mismo y con sus colegas. Si no está satisfecho con sus condiciones de trabajo, salario, deberes laborales, debe hablar al respecto.

En el peor de los casos, encontrará otro trabajo que se adapte perfectamente a sus deseos. ¿Cuál es el punto de perder el tiempo en algo que no te gusta hacer?

Toma un descanso del trabajo

No importa lo importante que sea para su negocio, necesita descansar. Cuanto más tiempo, mejor. Si no puede soportar unas vacaciones prolongadas adecuadas, tómese al menos un par de días libres.

Lo único que más me ayuda es hacer un viaje corto. Puede ser cualquier lugar donde desee visitar a su familia, una caminata por el bosque o un paseo en bicicleta por la ciudad cercana.

Un cambio de escenario te hará mucho bien. En un nuevo entorno, su cerebro presionará el botón de actualización y volverá a trabajar cargado y completamente vigorizado.

Sal del ciclo de la procrastinación.

Tienes que aceptar que nadie más que tú puede romper el círculo. Si cree que su jefe, socio o terapeuta puede hacerlo por usted, está equivocado. Cuanto antes te des cuenta, más rápido escaparás:

  1. Deshazte de una actitud tóxica que puedas mejorar y respetarte a ti mismo.
  2. Analice qué y luego aborde las causas del agotamiento.
  3. Defina las cosas que faltan en su trabajo y busque formas de conseguirlas.
  4. Establezca sus prioridades y cúmplalas.
  5. Considere contratar ayuda adicional (aquí hay algunos consejos sobre la contratación de trabajadores independientes (lemon.io/best-freelance-websites), contratistas independientes y consejos adicionales sobre cómo subcontratar en general).
  6. ¡Que tengas unas buenas vacaciones!

¡Asegúrate de que nunca te vuelva a pasar!

Mientras trabajaba en este artículo, que debería haber terminado hace más de una semana, se me recordó lo fácil que es volver a caer en el ciclo de la procrastinación. Pero esta vez supe cómo afrontarlo desde el principio, sin dejar que el problema empeorara.

Si tiene el mismo problema, le puedo asegurar que la receta anterior funciona. Si me ayudó (¡más de una vez!), Seguramente también te ayudará a ti. Lo importante es empezar poco a poco, dando pequeños pasos. ¡Cuidate!

Tania Ilutsa

Tania Ilutsa

Tania Ilutsa es escritora de contenido para Lemon.io, una comunidad de desarrolladores offshore examinados perfecta para startups. Tiene cinco años de experiencia como autónomo y en marketing. Amo los libros, el arte y el café negro.

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