febrero 8, 2023

Cómo equilibrar la productividad y el bienestar

Las personas siempre buscan formas de ser más productivas, pero a menudo se pasa por alto el bienestar. Curiosamente, cuidarse es una de las mejores formas de ser eficaz en el trabajo y es posible que se sorprenda de algunos de los beneficios.

Si desea maximizar su desempeño laboral y mantenerse saludable al mismo tiempo, este artículo le dirá cómo hacerlo.

La productividad constante no es posible

Ilustración de una persona con la cabeza sobre el escritorio en el trabajo

Vivimos en una época en la que el exceso de trabajo se considera un indicador de éxito, y esto tiene sus raíces en la cultura. En la mayoría de los lugares de trabajo, se espera que trabaje duro y lo haga de manera oportuna, pero el simple hecho es que no siempre es posible ser productivo.

Como seres humanos, es bien sabido que solo tenemos una capacidad limitada para concentrarnos en un momento dado. De ahí la técnica del tomate. El creador vio que tener horarios programados para trabajar y descansar producía los mejores resultados en la realización de las tareas.

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Nuestros cuerpos tienen un ritmo ultradiano, que controla los niveles de energía a lo largo del día e incluye la frecuencia cardíaca, la actividad de las ondas cerebrales y el estado de alerta. Después de una hora de trabajo, estos comienzan a disminuir y su cuerpo anhela descansar. Así como necesitamos dormir, comer, hidratarnos, así estamos programados.

Entonces, ¿qué pasa si decides cambiar la energía? En el transcurso del día, puede notar una capacidad reducida para concentrarse y comenzará a cometer errores simples. Sin embargo, si lo hace con regularidad, puede encaminarse hacia el agotamiento, lo que provoca agotamiento, falta de entusiasmo y le impide hacer su trabajo.

Priorizar el bienestar para la productividad futura

Fotografía de piedras en equilibrio

Como dice el refrán: Roma no se construyó en un día, y tener esta perspectiva realmente puede ayudarte cuando se trata de trabajar en exceso. Siempre tendrá tareas que hacer y se harán, por lo que tomarse su tiempo y eliminar la presión de abarrotarlo todo puede ayudarlo a largo plazo.

Dedicar tiempo a priorizar su bienestar le brindará una serie de beneficios, uno de los cuales es una mayor productividad. Notará una mejor retención de la memoria y la información, una mayor capacidad para ser creativo y pensar fuera de la caja, una mente más tranquila y es posible que experimente una mayor satisfacción en el trabajo.

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Puede creer que más trabajo ahora equivale a mejores resultados, pero los efectos futuros del cuidado personal ahora brindan resultados equilibrados a lo largo del tiempo. Esto significa que, en lugar de golpear las paredes de ladrillo con regularidad y necesitar tiempo libre para recuperarse, su rendimiento será más consistente, y aquí es donde obtiene sus ganancias.

La productividad es importante y necesaria para hacer el trabajo, pero mantenerse en forma es parte del paquete.

¿Cómo puedes empezar a priorizar el bienestar?

Fotografía de una persona sentada meditando

Practicar un buen bienestar significa simplemente tomar medidas sencillas para mantenerse saludable. Puede hacer esto haciendo pequeños cambios en su día y no lleva mucho tiempo.

Primero, debes trazar una línea entre el trabajo y el hogar. A veces puede ser necesario trabajar horas extras, pero no debe hacerse con frecuencia. Entrene a su cerebro para desconectarse de los eventos del día realizando una actividad que indique que es hora de relajarse. Podría ser algo tan pequeño como esconder tu computadora, cambiarte de ropa o llevar a tu perro a pasear.

Somos criaturas de hábitos y tener una buena rutina posterior al trabajo puede ayudarlo a mantener sus pensamientos en el momento presente en lugar de quedar atrapado en lo que necesita hacer mañana. Lo mismo ocurre con asegurarse de tomar su descanso para almorzar, lo que le ayuda a dividir el día y a descansar un poco.

Si tiene dificultades para relajarse o desea relajarse más en su día, puede intentar usar aplicaciones como Headspace, que tiene una variedad de meditaciones guiadas y clips de audio relajantes para el estrés, el sueño y la autoestima. Los clips pueden durar hasta un minuto si el tiempo es un problema, y ​​brindan un descanso saludable de cualquier preocupación persistente en su mente.

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Cuando la meditación consciente se realiza con regularidad, puede reducir significativamente los niveles de estrés y preocupación y traer beneficios como una mejor salud mental, concentración y eficiencia. Es una manera fácil de cuidar su mente y crear una rutina productiva al mismo tiempo.

Alternativamente, si la meditación no es lo tuyo, llevar un diario es otra forma de agregar bienestar a la mezcla al dar tiempo para tomar un descanso y reflexionar sobre tu día. El problema con una mentalidad excesivamente productiva es centrarse demasiado en lo que se debe hacer a continuación; llevar un diario lo detiene y lo obliga a mirar hacia atrás y considerar cómo se siente en este momento.

Si no está seguro de por dónde empezar, puede usar Daylio, que es una aplicación de diario digital que tiene un diseño simple para escribir lo que quiera. Te pregunta sobre tu estado de ánimo, las actividades que has realizado hoy y las metas que te gustaría marcarte. Puede usarlo tantas veces como desee, pero le recomendamos que lo use en momentos en los que sea más propenso a pensar demasiado o trabajar demasiado.

Todo es cuestión de perspectiva

Equilibrar la productividad con el bienestar puede ser difícil, especialmente si desea desempeñarse bien en el trabajo o desea impresionar. Sin embargo, el problema con esto es que sus motivaciones para hacerlo bien se basan en preocupaciones, y esto continúa el ciclo en el que nunca siente que está haciendo lo suficiente.

Si espera que las cosas buenas solo sucedan cuando trabaje lo mejor posible, es probable que se agote rápidamente. En lugar de imaginar lo que podría salir mal si no realiza todas estas tareas ahora, intente visualizar una carga de trabajo completa que se realiza en un tiempo y ritmo razonables.

Dar prioridad a su bienestar puede cambiar la perspectiva de que el trabajo es solo una parte de su día, y concentrarse en lo que su cuerpo necesita puede llevar al equilibrio y una perspectiva mucho más saludable de su trabajo.


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