Cómo mantenerse saludable cuando el mundo se está volviendo loco

Nunca antes había probado la meditación guiada o una aplicación de salud mental. Sin él, cree, su salud mental se habría deteriorado aún más. «Pasé de una sensación general de miedo y pánico a aceptar que lo que está sucediendo está más allá de mi control. He adaptado lo que puedo para mejorar mi salud y estoy haciendo cambios a largo plazo que me harán sentir mejor». , el reclama.

Para aquellos que desean detalles más detallados y detallados, hay software más complejo como NeuroFlow y Unmind. Estas aplicaciones monitorean el estado de ánimo, el sueño, el estrés y los niveles de dolor de las personas para ayudarlos a discernir patrones sobre lo que ayuda a su salud mental y lo que duele. Por lo tanto, ofrecen lecciones personalizadas para ayudar a las personas a mantenerse mejor. Ambas aplicaciones informan un aumento en la demanda. Sin embargo, el CEO de NeuroFlow, Christopher Molaro, también admite que no será adecuado para todos. «No hay una bala de plata para la salud mental de las personas. Es un problema tan complejo y generalizado», dice.

Reestructura tu cerebro

Algunas aplicaciones se han creado específicamente para la ansiedad relacionada con el coronavirus. Covid Coach incluye ejercicios de meditación y respiración, herramientas para rastrear la ansiedad y el estado de ánimo, y pautas de recursos para personas que necesitan ayuda con violencia doméstica, abuso de sustancias y otros problemas. Fue creado por el Centro Nacional para el TEPT, parte del Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos, pero está abierto y disponible para todos de forma gratuita. Otra aplicación lanzada durante la pandemia, llamada Clarity, empuja a los usuarios a registrarse y evaluar su estado de ánimo todos los días. Como Covid Coach, incluye recursos personalizados sobre cómo sentirse bien durante los momentos estresantes en los que nos encontramos, del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido y la mente mentalmente beneficiosa.

De todas las intervenciones estudiadas para la ansiedad, la terapia cognitiva conductual es el estándar de oro. Tiene un impacto a largo plazo más positivo que tomar uno de los medicamentos comúnmente recetados. Aún mejor, todavía ofrece ventajas cuando inicia sesión en línea o mediante el autoaprendizaje. Por ejemplo, un estudio de control aleatorizado realizado en 2014 en 114 adolescentes diagnosticados con ansiedad encontró que la TCC basada en Internet y en persona fue igualmente efectiva. Esta es una noticia especialmente buena cuando se considera la escasez de espacios de psicoterapia inducidos por los ávidos.

Llevar la TCC a las masas es la idea detrás de un curso en línea gratuito de seis partes llamado Helpers, creado por un grupo de psicólogos británicos. Los ayudantes tienen como objetivo equipar a las personas con formas estructuradas para discutir el dolor, la soledad, la ansiedad y otras emociones difíciles con sus amigos, familiares y vecinos. Las personas pueden formar grupos con otros si lo desean, o tomar el curso por su cuenta. Se basa en los principios de los tipos de terapia clínicamente probados, como la TCC y la terapia de aceptación y compromiso (una forma de terapia que lo ayuda a aceptar los pensamientos en lugar de combatirlos). No es el único curso basado en métodos clínicos: otros recursos en línea incluyen The ACT Companion, eCBT y Woebot.

«Necesitamos que las personas sepan que estas dificultades no significan que estén locas», dice el diseñador web Simon Fox, a quien se le ocurrió la idea de los ayudantes.

Sin embargo, incluso los Ayudantes no podrán atrapar a todos. Declara explícitamente que no es para personas que están en serias dificultades o que tienen pensamientos de hacerse daño a sí mismos oa otros. Las personas que sienten que no pueden hacerlo deben ir a su servicio local de salud mental. Y, como todas estas aplicaciones y herramientas, no está disponible para personas sin acceso a dispositivos conectados a Internet.

Pero todos estos productos se basan en una idea tentadora: lograr que más personas cuiden de manera proactiva su salud mental. Fox espera que podamos usar la pandemia como una oportunidad para desestigmatizar aún más la atención de salud mental y ayudar a desarrollar la capacidad de recuperación de las personas. «Esta puede ser una oportunidad para hacer crecer su caja de herramientas para hacer frente a cosas difíciles», dice. «No se trata de no escuchar cosas, sino de adaptarse y tener más recursos mentales para satisfacer las necesidades que enfrenta».

Por supuesto, la enfermedad mental no es nueva ni exclusiva del coronavirus. Y algunas de nuestras reacciones a la pandemia pueden no ser motivo de preocupación, dice la psicóloga Kiana Azmoodeh. «Combatir esto – sentirse estresado, ansioso y bajo – no es en sí mismo una condición de salud mental diagnosticable», dice. «Es un momento estresante y el estrés es una respuesta apropiada».

Una lista de cosas para ayudar con la ansiedad.

  • aviso cuando te preocupes y sé amable y compasivo contigo mismo. Este es un momento difícil; tiene sentido que puedas estar más ansioso.
  • Concéntrese en lo que está bajo su control.. Resuelva qué es una preocupación hipotética (no puede evitarla) y cuál es un problema real (necesita una solución ahora).
  • Reenfocarse en el momento presente. Concéntrese en respirar o usar sus cinco sentidos.
  • Participa en actividades que consideres significativas y divertidas. Esto podría incluir música, caminar, leer, bañarse, actividades domésticas o llamadas con amigos y familiares.
  • Tenga en cuenta y limite los desencadenantes de preocupación. Si la noticia te pone ansioso, limita tu consumo.
  • Practica la gratitud. Enumere las cosas que le agradecieron ese día: por ejemplo, «El sol estaba brillando».
  • Mantenga una rutina y manténgase mental y físicamente activo. (compilado para nosotros por la psicóloga Elizabeth Woodward utilizando la guía del NHS del Reino Unido).
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