Cómo optimizar tus brazadas de natación con Apple Watch

El Apple Watch es un gran compañero de natación, ya que ofrece recuentos de longitud, medidas de ritmo y reconocimiento de brazadas extremadamente precisos. Pero los beneficios para los nadadores no terminan ahí.

Encontrarás muchas más estadísticas útiles de natación en el archivo. Aptitud aplicación en tu iPhone. Golpea por 25/50/100 es especialmente valioso porque rastrea la eficiencia de tu natación, lo cual es clave si quieres ir más rápido, más lejos o simplemente verte más fresco en la piscina.

Pero la forma en que Apple Watch cuenta tus visitas no es tan simple como parece. Ya sea que sea un principiante o un nadador experimentado, vale la pena tomarse el tiempo para comprender exactamente cómo funciona esto.

¿Qué significa el recuento de visitas y cómo lo mide Apple?

La palabra «correr» significa dos cosas diferentes en la natación:

  1. Estilo de trazo: ex. rana o espalda
  2. Recuento de disparos: la cantidad de veces que tu brazo cruza el agua

Apple Watch mide ambos utilizando el movimiento de la muñeca. Pero ninguno se muestra en el reloj durante el entrenamiento. Tienes que comprobarlos más tarde con el archivo. Aptitud aplicación en tu iPhone.

Hay un retraso de unos segundos antes de que aparezcan los entrenamientos en Aptitud app, así que ten paciencia. (¡Realmente espero que Apple lo solucione pronto!) Cuando finalmente aparezcan tus entrenamientos, toca Mostrar más y luego toca Todos los entrenamientos (arriba a la derecha) y seleccione Nadando en la piscina.

Cuando accedes a un entrenamiento de natación, arriba se resumen los diferentes tipos de brazadas que usaste. Toque Conjuntos automáticos para ver un desglose por conjunto.

El recuento de golpes se muestra como Golpea por 25/50/100 más abajo en la pantalla. Puede cambiar entre yardas y metros usando la aplicación Watch en su iPhone. Ir: Entrenamiento> Unidades de medida> Longitud de la piscina

Ver los detalles de su entrenamiento de natación en la aplicación Fitness
Vea los detalles de su entrenamiento de natación en la aplicación Fitness.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Eficiencia en la natación: por qué es importante el recuento de brazadas

Golpea por 25/50/100 es una excelente manera de medir la eficiencia de su técnica de natación. Si fueras un automóvil, estas serían tus millas por galón, pero no se trata de ahorrar dinero en la gasolinera. Cuanto más eficiente sea tu brazada, más lejos y más rápido podrás nadar.

Hay cuatro factores que determinan la eficiencia de tu carrera:

  1. La forma de tu cuerpo: longitud del brazo, tamaño de la mano, etc.
  2. Perfil de arrastre: la forma en que tu cuerpo empuja contra el agua
  3. Fuerza: la fuerza de los movimientos de brazos y piernas
  4. Duración y rango de movimiento: cuánto se mueven tus brazos y piernas en el agua

No puede cambiar las millas por galón de un automóvil. Un SUV siempre será un consumidor de gasolina. Pero puede aprender cómo convertirse en un conductor más eficiente en el consumo de combustible reduciendo la aceleración y el frenado innecesarios.

Del mismo modo, no puede cambiar la forma de su cuerpo, pero puede mejorar su técnica de natación para reducir la resistencia, ponerse en forma para aumentar su fuerza y ​​ser más flexible para mejorar su rango de movimiento.

El problema de alternar el recuento de visitas

Incluso si ya está familiarizado con el recuento de golpes, es posible que se sorprenda de cómo Apple Watch calcula esta medida. No funciona como lo hacen la mayoría de los entrenadores de natación.

Hay dos tipos diferentes de natación:

  1. Ondulante: ambos brazos se mueven al mismo tiempo: rana y mariposa
  2. Alterno: cada brazo se mueve por turno: estilo libre y espalda

Apple Watch cuenta tus hits como esperarías para hits ondulados. Cada vez que su brazo se mueve por el agua, cuenta como un golpe.

Sin embargo, con golpes alternos, el Apple Watch cuenta un ciclo completo como un golpe, en el que ambos brazos se mueven por el agua y vuelven a la posición inicial. Esto es un poco inusual, porque es más común contar cada mano que entra y sale del agua como un golpe.

En otras palabras, Apple cuenta la mitad de los tiros que podría esperar para estilo libre y espalda. Y esto es importante porque hace el tuyo Golpea por 25/50/100 parece dos veces más eficiente de lo que realmente es.

Apple no está solo en esto. Garmin también cuenta los ciclos en lugar de los golpes para estilo libre y espalda. En un artículo de ayuda, Garmin explica que «debido a que el reloj solo se usa en un brazo, Garmin Stroke Count se refiere a la cantidad de ciclos con solo el brazo del reloj».

Como solución alternativa, podría duplicar la de Apple Golpea por 25/50/100 estimación para estilo libre y espalda. Pero como usuario de Apple Watch y nadador competitivo David Ebanks explica: «No siempre se puede contar el doble de golpes, ya que es posible completar una longitud con 8 golpes en el brazo izquierdo usando un reloj, pero solo 7 en el derecho (por lo tanto, 15 golpes no 16)».

Alternativamente, si desea un dispositivo portátil que realmente cuente brazadas individuales en lugar de ciclos de brazada, puede disfrutar de las gafas de natación Form (consulte mi revisión para obtener más detalles). Como el sensor de movimiento está montado en su cabeza en lugar de ciclos de brazada. en la muñeca, estas gafas inteligentes pueden rastrear el movimiento de ambos brazos, no solo el del reloj. Además, pueden ver la frecuencia de brazada en tiempo real durante el entrenamiento, gracias a la pantalla de realidad aumentada integrada.

Buceo más profundo: dinámica de natación

Manzanas Aptitud la aplicación proporciona una forma rápida de ver sus funciones de un vistazo, pero no muestra la imagen completa. Hay más estadísticas de golpes para comprobar si sabe dónde buscar.

En Salud aplicación en tu iPhone, ve a Navegar> Actividades> Entrenamientos> Mostrar todos los datos, seleccione el entrenamiento correcto y desplácese hacia abajo para Ejemplos relacionados. Aqui encontraras Brazadas totales de natación y el número de disparos por turno.

Si esto suena un poco engorroso, pruebe la excelente aplicación HealthFit del desarrollador independiente Stephane Lizeray, que incluye un Dinámica de natación sección para cada entrenamiento de natación. los Conjuntos automáticos La sección es particularmente útil, ya que muestra los nados claramente codificados por colores por trazo. También encontrará otras estadísticas esenciales, que incluyen Tasa promedio de carrera, medido en golpes por minuto y algo llamado SWOLF.

Sumérgete más en las estadísticas de natación de tu Apple Watch
Sumérgete más en tus estadísticas de natación.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac

SWOLF, no ROFL

En golf, cuantos menos golpes dé para poner la pelota, mejor. SWOLF es la abreviatura de golf natación. La idea es que menos hits en menos tiempo es mejor.

Tu SWOLF la puntuación se calcula sumando el número de golpes al número de segundos necesarios para completar una longitud. Con el tiempo, a medida que te conviertes en un mejor nadador, el tuyo SWOLF la puntuación debería disminuir.

Si comparas el tuyo SWOLF marque con otra persona, verifique que la longitud de las piscinas sea la misma y que esté contando los golpes de la misma manera (un brazo o ambos).

¿Cómo puede mejorar la eficiencia de su estilo de natación?

La mejor forma de mejorar en la natación es hacer más. Pero si ya nadas con regularidad, existen muchas técnicas de entrenamiento que puedes usar para convertirte en un nadador más eficiente. Pruebe el yoga para mejorar su rango de movimiento y el entrenamiento de fuerza para aumentar su fuerza.

Para mejorar su técnica, consulte MySwimPro, que ofrece programas de entrenamiento guiados que podrían ayudarlo a llevar su natación al siguiente nivel.

Comprender las estadísticas de natación de tu Apple Watch te hará un mejor nadador

El cuerpo de todos es diferente. No importa cuánto entrenes, nunca desarrollarás las ventajas naturales de Michael Phelps, con su gran pecho, su enorme envergadura y su largo torso.

Entonces, el propósito de las estadísticas de eficiencia de natación no es compararlas con las de otras personas. Es compararse consigo mismo para seguir su progreso. Si se toma el tiempo para comprender lo que le dice su Apple Watch, realmente puede ayudarlo a ser un mejor nadador.


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