diciembre 9, 2022

Cree un programa de entrenamiento híbrido eficaz con estas 8 aplicaciones de cardio y fuerza

En pocas palabras, el entrenamiento híbrido o los entrenamientos híbridos son la combinación de dos tipos diferentes de ejercicio: cardio y fuerza. La combinación generalmente consiste en ejercicios de resistencia de ritmo rápido, como correr o andar en bicicleta, y entrenamiento de fuerza, como levantar pesas.


Pero, ¿cuáles son las ventajas de combinar estas dos técnicas de entrenamiento? Primero, hacer los mismos ejercicios de siempre puede causar aburrimiento y agotamiento. En segundo lugar, desafiar a sus músculos en una variedad de formas diferentes puede ayudarlo a estar más fuerte y en forma. Combine dos o más de las siguientes aplicaciones de entrenamiento efectivas para satisfacer ambos lados de un buen programa de entrenamiento híbrido.


Ejercicio cardiovascular y de resistencia.

La primera parte importante del entrenamiento híbrido es el ejercicio cardiovascular o de resistencia. Estas actividades cardiovasculares se enfocan en aumentar la frecuencia cardíaca con actividades como trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar, bailar y ejercicios HIIT.

1. Strava

Strava es una de las aplicaciones de seguimiento de actividad física más populares que existen, principalmente porque puedes compartir tus entrenamientos con una comunidad de personas divertidas con ideas afines. Para comenzar a rastrear su viaje en la aplicación, toque primero Discoluego elige tu deporte y finalmente presiona el botón comienzo botón.

Puede usar la aplicación Strava para realizar un seguimiento de casi cualquier actividad cardiovascular, desde correr, andar en bicicleta y nadar, esquiar, escalar rocas y andar en patineta. Además, Strava proporciona un análisis exhaustivo de tu progreso, objetivos, actividad, registro de entrenamiento e intensidad del entrenamiento.

Descargar: Strava para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

2. Cuerda cruzada

Si estás buscando un entrenamiento cardiovascular rápido, saltar la cuerda es una excelente opción. Además, usar una cuerda para saltar es la manera perfecta de entrenar en casa, y la aplicación Crossrope ofrece una variedad de ejercicios tanto para principiantes como para expertos.

La aplicación es simple y fácil de usar. Solo tienes que elegir el entrenamiento o reto que quieres hacer, añadir un calentamiento opcional y seleccionar la cuerda que tienes disponible. No te preocupes si no tienes una cuerda para saltar Crossrope; puedes usar cualquier cuerda para saltar que tengas o comprar tu juego Crossrope en línea.

Descargar: Cuerda cruzada para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

3. Un poco de gimnasia

Si no puedes salir a correr o andar en bicicleta al aire libre, o prefieres no hacerlo, BitGym es la aplicación perfecta para ti. A través de la aplicación BitGym, puedes explorar el mundo desde tu máquina de cardio. Simplemente elija uno de los hermosos recorridos y comience a entrenar.

BitGym puede rastrear tu cadencia usando la cámara de tu teléfono inteligente si no tienes un rastreador de actividad física. Esto ayuda a garantizar que el viaje transcurra perfectamente a su ritmo. Pero para un seguimiento más preciso, conecte un sensor habilitado para Bluetooth a la aplicación. Además de ver su tiempo y velocidad, puede activar o desactivar los sonidos y la información de ubicación durante su entrenamiento virtual.

Descargar: BitGym para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

4. HIIT Perro Abajo

HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un método de ejercicio cardiovascular intenso que puede llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Si desea probar un entrenamiento rápido pero efectivo, la aplicación HIIT de la colección de aplicaciones de fitness Down Dog es su nuevo mejor amigo.

La aplicación Down Dog HIIT le brinda la capacidad de personalizar completamente casi cada parte de su entrenamiento, desde el entrenador de voz hasta el estilo de la música. Además, puede diseñar una combinación de ejercicios personalizada en función de la cantidad de ejercicios aeróbicos, de piernas, de la parte superior del cuerpo, del torso y de los glúteos que desee incluir.

Descargar: Down Dog HIIT para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

Entrenamiento de fuerza y ​​resistencia

La otra mitad de un plan de entrenamiento híbrido es el entrenamiento de fuerza o resistencia. Es una forma bastante simple de hacer ejercicio para construir y fortalecer los músculos que incluye levantamiento de pesas, bandas de ejercicio o movimientos de peso corporal. Además de ganar masa muscular, el entrenamiento de fuerza o resistencia puede afectar tu metabolismo y ayudarte a perder peso.

1. JEFIT

La planificación, el seguimiento y el registro de su levantamiento de pesas es simple con la aplicación de seguimiento de ejercicios JEFIT. Explore la colección de planes de entrenamiento predefinidos de la aplicación o cree una rutina personalizada según el equipo que tenga disponible.

¿Eres un principiante en el entrenamiento de fuerza? Toque la biblioteca de ejercicios y podrá leer las instrucciones detenidamente y ver un video de demostración de cada ejercicio. Una de las mejores características de la aplicación JEFIT es la comunidad de fitness. Aquí puede compartir la motivación con otros y recopilar útiles consejos de fitness.

Descargar: JEFIT para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

2. Calisteniapp

Un entrenamiento de calistenia es perfecto para las personas que quieren hacer un entrenamiento de fuerza usando solo su propio peso corporal. Comience su viaje con Calisteniapp, que le brinda acceso a cientos de ejercicios de calistenia diferentes.

Calisteniapp tiene muchas rutinas de ejercicios gratuitas para que comiences. No importa si buscas entrenamiento de fuerza, musculación o ejercicios con equipos básicos como pesas rusas, esta aplicación tiene contenido y consejos valiosos. Además, si actualiza a la membresía premium, puede desbloquear varios programas de capacitación y funciones como Smart Progress.

Descargar: Aplicación Calisteni para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

3. deportista

La simplicidad de la aplicación Sportsman la convierte en el punto de partida perfecto para principiantes. En lugar de usar equipos de gimnasio sofisticados, puedes usar la aplicación para entrenar desde casa con un entrenamiento básico que puedes modificar cuando sea necesario. Para usar la aplicación Sportsman, simplemente seleccione un ejercicio específico en el que desee ponerse a prueba y la aplicación rastreará automáticamente su progreso.

Además, incluso puede usar la aplicación para agregar sus propios ejercicios personalizados. Y aparte de los desafíos del ejercicio, Sportsman ofrece entrenamiento en circuito, que se enfoca en la parte superior del cuerpo, los abdominales y la parte inferior del cuerpo, así como también un entrenamiento de ruta único.

Descargar: Deportes para iOS | Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

4. Entrena con mancuernas en casa

Dumbbell Workout at Home es una aplicación de Leap Fitness que te ofrece planes de entrenamiento de 30 días disponibles en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. Sin embargo, puede optar por seleccionar un entrenamiento de su elección si desea enfocarse específicamente en brazos y hombros, espalda y pecho o abdominales y piernas.

Para obtener un cálculo preciso de la quema de calorías, debe configurar el peso de la mancuerna en cada lado antes de comenzar su entrenamiento. Así que desempolva tus mancuernas, establece un recordatorio diario y comienza a levantar pesas para estar más fuerte y en forma.

Descargar: Dumbbell Workout At Home para Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Descarga estas aplicaciones para crear el mejor programa de entrenamiento híbrido

A menudo hay dos tipos de personas: las que se apegan al entrenamiento de fuerza o resistencia y las que se apegan a los ejercicios cardiovasculares o de resistencia. Pero lo ideal es que integres estos dos tipos de ejercicios en tu entrenamiento diario para maximizar los resultados. En términos de beneficios para la salud, el entrenamiento híbrido es el mejor programa de entrenamiento. Entonces, si desea obtener ganancias tanto en cardio como en fuerza, pruebe estas excelentes aplicaciones de entrenamiento para construir su programa híbrido.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *