diciembre 9, 2022

Las 5 mejores maneras de mantener tu cerebro joven

El envejecimiento cambia la forma en que funciona su cuerpo, y eso incluye la salud de su cerebro. Si bien puede hacer ejercicio y comer bien para tener cierto control sobre los cambios físicos, puede mantener su cerebro joven adoptando ciertos hábitos y cambios en el estilo de vida. Use estas aplicaciones, recursos y consejos para desafiar su mente y mantener su cerebro joven.


1. Estimula tu cerebro

Mantener la mente activa es una de las mejores maneras de mantener y mejorar la función cognitiva. Un estudio publicado en Aging Research Reviews indicó que las actividades de estimulación mental mejoraron algunos aspectos del rendimiento cognitivo en los adultos mayores. Con aplicaciones como Elevate, Lumosity, NeuroNation y Duolingo, puedes entrenar tu cerebro de manera efectiva.

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Elevate es una aplicación galardonada que te ayuda a mejorar una variedad de habilidades mentales. Juega minijuegos divertidos que se enfocan en habilidades como la memoria, las matemáticas, el vocabulario y la comprensión. También obtiene un informe completo de evaluación de habilidades que puede mejorar con el tiempo. Elevate está respaldado por investigaciones y ha demostrado su eficacia para muchos usuarios a largo plazo.

Lumosity y NeuroNation ayudan a mejorar sus habilidades de resolución de problemas utilizando un enfoque gamificado similar. Aprender un nuevo idioma también proporciona una gran estimulación mental. Aplicaciones como Duolingo facilitan mucho el proceso de aprendizaje de idiomas. Las ilustraciones y la pronunciación nativa en Duolingo pueden ayudarlo a aprender un nuevo idioma al mejorar sus habilidades cognitivas.

2. Concéntrese en la forma física

Un hombre que levanta pesas

La actividad física es esencial para mejorar la salud del cerebro. Un estudio en Neurorrehabilitación del Desarrollo mostró que la actividad física puede mejorar la memoria y ayudar a producir nuevas neuronas. Sin embargo, comenzar y mantener una rutina de ejercicios es todo un desafío. Por lo tanto, las aplicaciones de fitness y los rastreadores pueden ser herramientas útiles.

Si bien hay varias aplicaciones de entrenamiento para elegir, 7 Minute Workout es perfecto para principiantes. Tiene una interfaz simple que te permite elegir cualquier desafío y completar un entrenamiento en siete minutos. Puedes aumentar la dificultad de los ejercicios a medida que mejoras.

Junto con el entrenamiento de fuerza, los ejercicios aeróbicos como correr, nadar y andar en bicicleta son excelentes para el cuerpo y la mente. En tu próxima carrera, prueba la aplicación Map My Run. Es una de las aplicaciones para correr más populares que realiza un seguimiento preciso de sus carreras y puede sincronizar los datos de sus dispositivos portátiles de fitness.

Además, te brinda actualizaciones hápticas en tiempo real sobre tu viaje. Funciones como planes de entrenamiento personalizados, comentarios de audio y seguimiento de ubicación en tiempo real la convierten en una de las mejores aplicaciones para correr que existen. Los rastreadores de actividad física como Fitbit Inspire 3, los relojes Garmin y Apple Watch miden su rendimiento, sueño y bienestar. Por lo tanto, los rastreadores de actividad física pueden motivarlo y mantenerlo responsable.

3. Practica la restricción calórica

El ayuno intermitente es una forma popular de restricción calórica con numerosos beneficios para la salud. Un estudio publicado en la revista CMLS afirma que la restricción calórica puede aumentar la longevidad e incluso prevenir enfermedades relacionadas con la edad en los mamíferos. Si es nuevo en el ayuno, varios recursos web y aplicaciones móviles pueden guiarlo en su viaje de ayuno.

El sitio web de 21-Day Hero es un recurso útil para el ayuno. Puede obtener información sobre técnicas de ayuno basadas en evidencia, consejos para crear un horario de ayuno y planes de comidas diarias. Este sitio web contiene guías detalladas para diferentes tipos de ayuno, como el método 16:8, el ayuno de desintoxicación, el ayuno anabólico y más.

Opciones de planes de comidas en el sitio web de 21 Day Hero

Además, puede probar un rastreador de ayuno móvil como Zero. Zero es una aplicación para Android e iOS que facilita el seguimiento de sus ayunos y bienestar. También se adapta a dietas cetogénicas, veganas, paleo y bajas en carbohidratos.

Puede configurar temporizadores personalizados, acceder a estadísticas detalladas de dispositivos portátiles de fitness, realizar un seguimiento de su estado de ánimo y obtener información sobre el ayuno. Zero también agrega ludificación al ayuno usando insignias de recompensa. Esto lo hace más divertido y fácil de seguir.

4. Construye redes sociales

Mantener lazos sociales saludables es un componente esencial de la salud mental. Esto se vuelve más relevante a medida que envejecemos. Un estudio de 2020 en Journals of Gerontology mostró que el compromiso social puede ser útil para mejorar la cognición y proteger contra la demencia.

Meetup es uno de los mejores recursos para interactuar con personas de ideas afines y adquirir un pasatiempo. Ya sea que desee explorar el aire libre, jugar juegos de mesa o unirse a un club de lectura, es probable que haya un grupo para sus intereses al que pueda unirse.

Además, Meetup tiene una sección dedicada a hacer nuevos amigos. Aquí puede encontrar todos los próximos eventos y filtrarlos según sus intereses. Si trabaja de forma remota, esto puede ayudarlo con la soledad y darle un impulso de felicidad.

Bumble BFF es otro servicio que puede ayudarte a construir una vida social saludable. Es una popular aplicación de emparejamiento de amigos que conecta a personas con intereses similares. Puedes chatear y conocer a alguien en la aplicación antes de conocerlo en persona. Bumble BFF ofrece una excelente manera de construir conexiones significativas.

5. Mantén la ansiedad alejada

Mantener una rutina de autocuidado para tu salud mental es fundamental. Si bien la terapia en persona es ideal para algunas personas, también es costosa y, a veces, inconveniente. Las aplicaciones de telesalud y cuidado personal pueden ser extremadamente útiles y mucho más convenientes.

Talkspace es uno de los mejores servicios de terapia remota que ofrece sesiones de bajo costo con un terapeuta con licencia. Además de la terapia individual, también puede explorar la terapia de pareja, la terapia para adolescentes y la ayuda psiquiátrica. Talkspace también acepta algunos planes de seguro, lo que lo hace aún más asequible.

Las aplicaciones de cuidado personal como Rootd y Wysa son excelentes opciones para el control de la ansiedad del día a día. Rootd tiene varias características que lo calman durante los episodios de ansiedad. por ejemplo, el Raíz La función es un botón de pánico que, cuando se presiona, utiliza técnicas de CBT para ayudarlo a lidiar con los ataques de pánico en el acto. También puede intentar ejercicios de respiración, diario y visualización para mantenerse conectado a tierra y sentirse menos ansioso.

Centrarse en la aptitud física y mental.

La acción constante y deliberada es importante para obtener resultados duraderos. Al igual que los cambios físicos, mejorar la cognición es un proceso largo y continuo. Por lo tanto, tenga paciencia y concéntrese en desarrollar mejores hábitos.

Comience con ejercicios diarios de entrenamiento de fuerza y ​​juegos para estimular el cerebro. Establezca recordatorios diarios para usted y haga un seguimiento de su rendimiento a lo largo del tiempo para motivarse y mantener su racha de autocuidado. Con estas aplicaciones y recursos, puede desafiar su cerebro y mantenerlo en forma.

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