Los 8 puntos de datos de salud a los que debe prestar atención en su rastreador de actividad física

Los rastreadores de actividad física son un excelente lugar para comenzar cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. La mayoría de estos dispositivos nos brindan una gran cantidad de información y conocimientos sobre el estado físico.

Sin embargo, todas estas métricas pueden no ser igualmente importantes. Y con tantos puntos de datos disponibles, puede ser difícil saber cuáles realmente lo ayudarán a mejorar su bienestar. Estos son los datos clave de salud que debe rastrear para ayudarlo a aprovechar al máximo su rastreador de actividad física.

1. Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca (FC), o pulso, es una métrica fundamental que indica el número de latidos del corazón por minuto (BPM). Un buen rastreador de ejercicios debería advertirle si su frecuencia cardíaca ha subido por encima o por debajo de cierto umbral.

Para los adultos, una frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) de 60 a 100 latidos por minuto generalmente se considera normal, según la American Heart Association (AHA). La AHA recomienda que también es importante no exceder la frecuencia cardíaca máxima recomendada, ya que esto podría provocar un esfuerzo innecesario y causar problemas cardíacos en todos los ámbitos.

Debe controlar activamente su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento o los entrenamientos de alta intensidad; le indica si debe esforzarse más o reducir la velocidad. Esto puede ayudarlo a administrar mejor sus rutinas de ejercicios y sus niveles de energía.

La mayoría de los rastreadores de actividad física que monitorean la frecuencia cardíaca están equipados con capacidades de detección adecuadas con acelerómetros o sensores ópticos incorporados, o usan una tecnología conocida como PPG (fotopletismografía), pero solo pueden funcionar de manera efectiva si primero ha establecido un perfil apropiado para usted. .

2. Calidad del sueño

La calidad del sueño depende de una variedad de factores y puede verse afectada aún más por la depresión, el insomnio u otras afecciones. Esta métrica es fundamental para las personas que desean mejorar los patrones generales de sueño y para quienes desean monitorear la calidad de su sueño en función de factores individuales como los ronquidos, los patrones de iluminación y la frecuencia cardíaca.

Con las funciones avanzadas de seguimiento de ronquidos y calidad del sueño que ofrecen los dispositivos Apple, Samsung y Fitbit, puede realizar un seguimiento de la duración general del sueño y el tiempo real que pasa en el sueño REM. Cuando se usa durante períodos de tiempo más largos, esta métrica puede proporcionar información más precisa.

3. Composición corporal

La composición corporal no se trata solo de tu peso; es una métrica importante que te ayuda a determinar el porcentaje de grasa en relación con la masa muscular magra o la masa corporal.

Los relojes inteligentes como el Samsung Galaxy Watch 4 pueden medir esto con tecnología de bioimpedancia (BIA). Esto envía una pequeña corriente eléctrica a través de su cuerpo y mide la resistencia que encuentra. Esto es especialmente importante si está tratando de perder peso o ganar masa muscular.

El American Council on Exercise (ACE) recomienda niveles de grasas esenciales de entre el 2 y el 5 por ciento para los hombres y entre el 10 y el 13 por ciento para las mujeres. Si bien demasiada grasa corporal puede ser un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud, muy poca también puede ser un problema. Además, esto también puede indicar una falta de proteínas en su dieta, lo que dificulta que su cuerpo se repare y reconstruya después del ejercicio.

4. Minutos activos

Esta es una métrica algo vaga que tiene en cuenta cualquier actividad física durante el día. Sin embargo, sigue siendo útil porque le permite comprender el nivel de actividad física en el que está involucrado en comparación con el tiempo que pasa sentado sin hacer ejercicio.

Si no realiza suficiente actividad, su cuerpo puede comenzar a sentirse lento y fuera de forma. Puede usar su rastreador de actividad física para ayudarlo a realizar un seguimiento de la actividad de intensidad moderada (como caminar) o la actividad vigorosa (como correr) que realiza todos los días.

Cuanto más activo seas, mejor. De hecho, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda 150 minutos de actividad de intensidad moderada para adultos cada semana. Eso es alrededor de 21 minutos por día, o 30 minutos si solo entrenas entre semana.

5. Salud menstrual

El monitoreo del ciclo menstrual puede ser útil para controlar la salud reproductiva. Los dispositivos como los dispositivos portátiles de Fitbit lo ayudan a registrar los síntomas e ingresar información relevante que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus ciclos y otros síntomas. Otros rastreadores de actividad física pueden sincronizarse con aplicaciones de seguimiento de períodos para este propósito.

Es posible que desee hacer esto por una variedad de razones, por ejemplo, los ciclos irregulares pueden ser una indicación de estrés u otras condiciones de salud a largo plazo.

6. Cadencia (para corredores)

Si es un atleta o un fanático de los deportes, es posible que desee monitorear de cerca las métricas más específicas que son importantes para su deporte, como la cadencia, el VO2 máximo y las calorías quemadas. Mientras corres, tu cadencia se refiere a la cantidad de pasos que das por minuto. Una cadencia más alta significa dar pasos más cortos y usar menos energía.

La cadencia es importante para los corredores y atletas que buscan mejorar su técnica, juego de pies y eficiencia. Comprender esto puede ayudarlos a quemar más calorías y mejorar la salud cardiovascular. Un estudio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio encontró que aumentar la cadencia ayuda a reducir los impactos en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

7. VO2 Max (para entrenamiento de resistencia)

VO2 max es una medida de la aptitud cardiorrespiratoria y es una de las mejores métricas para monitorear la salud general, la resistencia y la capacidad aeróbica. La prueba de VO2 max consiste en medir la cantidad de oxígeno que consume durante un cierto período de tiempo. También conocido como consumo máximo de oxígeno, el VO2 max se puede interpretar de manera diferente para personas de diferentes grupos de edad y está influenciado por el género y los niveles de condición física, según un artículo de Garmin.

Una buena puntuación significa que podrá trabajar más duro durante períodos más largos, lo que es útil cuando corre largas distancias o pedalea en terrenos difíciles. La función VO2 Max está disponible en dispositivos seleccionados de Apple o Garmin (y algunos otros), como el Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch o el Garmin Fenix ​​​​5 Multisport GPS Smartwatch.

Esencialmente, esto le dará una idea de qué tan bien está funcionando su cuerpo en diferentes niveles de actividad para que pueda ajustar sus objetivos de acondicionamiento físico y personalizar sus entrenamientos utilizando sitios web u otras herramientas en consecuencia. Si está buscando aumentar la resistencia o la fuerza, esta es una excelente manera de medir el progreso.

8. Calorías quemadas para estar en forma general

Los wearables de Fitbit ofrecen un contador de calorías quemadas que te dará un buen punto de partida, y otros dispositivos tienen características similares. La precisión puede variar ligeramente entre dispositivos, más aún cuando se monitorean entrenamientos como ciclismo y natación, donde la cantidad de calorías quemadas también depende de la técnica, la intensidad y la duración.

Sin embargo, puede calcular fácilmente su tasa metabólica basal (BMR) con estimaciones de consumo de calorías. Esto puede ayudarlo a tomar decisiones más informadas sobre la ingesta de alimentos y los hábitos de ejercicio.

Mantenga un ojo en sus registros de salud

Cuando se trata de su rastreador de actividad física, no hay escasez de información de salud. Utilice esta guía para centrarse en las métricas clave que tendrán el mayor efecto en su bienestar. Una vez que adquiera el hábito de monitorear su información de estado físico con regularidad, tendrá una idea mucho mejor de dónde se encuentra. Luego, puede comenzar a sumergirse en puntos de datos de salud y rutinas de ejercicios más específicos.