agosto 14, 2022

Utilice las 6 aplicaciones de fitness de Down Dog para crear su mejor programa de entrenamiento

Hacer los mismos ejercicios una y otra vez puede resultar muy aburrido. La variedad es importante, así que para evitar una rutina de ejercicios aburrida, debes confundir los tipos de ejercicios que haces. La tensión no solo acaba con el aburrimiento, sino que también funciona de manera efectiva en todos los grupos musculares de su cuerpo.

Es hora de dejar de centrarse en un tipo de ejercicio. En lugar de simplemente hacer yoga o correr, es mejor tener un programa de entrenamiento bien equilibrado. Esta colección de aplicaciones móviles de la compañía de software de acondicionamiento físico Down Dog puede ayudarlo a crear el mejor plan de entrenamiento semanal diversificado.


1. Yoga

El yoga es una antigua práctica de cuerpo y mente que puede mejorar el bienestar mental, la flexibilidad y la fuerza. Según un artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina, también reduce el estrés, la ansiedad y la depresión en las mujeres. Aparte de eso, el yoga es una buena manera de relajarse en la semana de entrenamiento.

La aplicación Down Dog Yoga es impresionante, especialmente porque puedes personalizar fácilmente cada parte de tu entrenamiento para que se adapte a tus necesidades. Tienes la opción de configurar el nivel, el ritmo, la voz, la música, el área de práctica, el tiempo de Savasana y el tipo de yoga. Si quieres mejorar tu movilidad, por ejemplo, debes optar por la práctica Flexibility Flow Vinyasa. El flujo de flexibilidad se enfoca más en estiramientos de pie acompañados de suaves instrucciones verbales y música de su elección.


Descargar: Down Dog Yoga para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

2. HIIT

¡Siempre es una gran idea llevar tus entrenamientos al siguiente nivel con una sesión de entrenamiento HIIT que te haga latir el corazón! En pocas palabras, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) consiste en ráfagas intensas de ejercicio con un breve período de descanso. Para disfrutar de las mejores sesiones de entrenamiento HIIT totalmente personalizables, pruebe la aplicación Down Dog HIIT.

La aplicación es muy fácil de usar y ofrece tanta variedad que seguramente encontrará algo que le guste. Para comenzar, elija una combinación de ejercicios para el día. Un par de opciones de entrenamiento incluyen Total Body Shred, Six Pack Abs y Leg Day. También tiene la opción de agregar mancuernas a su entrenamiento si las tiene disponibles. Entonces, enloquece y elige el tipo de entrenamiento, la música, la voz, el modelo de video y si deseas agregar un calentamiento o un enfriamiento.


Descargar: Down Dog HIIT para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

3. Corre

Correr es una forma popular de ejercicio cardiovascular con muchos beneficios para la salud. Puede quemar muchas calorías, desarrollar huesos fuertes y es completamente gratis. Un artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina indica que hacer ejercicio como correr puede fortalecer el sistema inmunológico.

Hay varias aplicaciones para hacer que correr sea más agradable, una de las mejores es la aplicación Down Dog Running. Gracias a la cantidad de opciones de la aplicación, puedes crear un entrenamiento de carrera único todos los días. Depende de ti decidir qué tipo de entrenamiento quieres hacer. Puedes basarlo en lo que quieras enfocar o incluso en la variación de la carrera. Entonces, en esos días de descanso, puede elegir Caminar y trotar al aire libre en un nivel de principiante para un paseo sin pretensiones en la madre naturaleza con muchos descansos.


Descargar: Down Dog Running para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

4. barra

Durante la semana no hay nada como un riguroso entrenamiento con barra para mezclar un poco las cosas. Barre es una combinación de ballet, yoga y pilates, pero no te engañes pensando que es fácil de hacer. La aplicación Down Dog Barre ofrece entrenamientos de barra para principiantes que se enfocan en partes específicas del cuerpo, como muslos, glúteos y núcleo.

A diferencia de las otras aplicaciones de Down Dog de la colección, esta no tiene tantas opciones personalizables. Puede ajustar la música, la parte del cuerpo y la duración del entrenamiento y el intervalo. Si es un principiante en la barra, es mejor comenzar con una sesión de entrenamiento rápido de cinco minutos con 14 segundos de tiempo de trabajo para cada ejercicio. ¡Mantente motivado para completar tu entrenamiento eligiendo la música que te motive!


Descargar: Down Dog Barre para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

5. Yoga prenatal

Para aquellas que están embarazadas, usar una aplicación de ejercicios diseñada para futuras madres es ideal. Ahora, esta aplicación de Down Dog no se aplica a todos, ya que no todas están embarazadas, pero para las futuras mamás que quieren mantenerse activas, el yoga es una excelente opción. Hay muchas razones para probar el yoga prenatal, incluidos niveles más altos de comodidad materna durante el parto, según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina.

Las sesiones de yoga en la aplicación Down Dog Prenatal Yoga son adecuadas para todos los trimestres del embarazo. La aplicación le permite cambiar el nivel de dificultad, el ritmo, la voz, la música y la parte específica del cuerpo de un entrenamiento. El yoga prenatal es la pieza central de esta aplicación, por lo que las prácticas están diseñadas para satisfacer las necesidades de una futura mamá. Por eso, hay sesiones dedicadas al suelo pélvico, sínfisis púbica, acidez estomacal y reflujo ácido, e incluso preparación al parto.

Descargar: Down Dog Yoga prenatal para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

6. Meditación

Si quieres seguir haciendo ejercicio y ejercitándote con asiduidad, es fundamental no olvidarse del descanso. Una de las mejores maneras de reducir la velocidad y practicar la atención plena después del ejercicio es meditar. Además, la meditación también funciona bien como una opción efectiva de recuperación activa. Hay muchas aplicaciones excelentes de meditación y relajación disponibles, pero Down Dog Meditation es un fuerte competidor para ser la mejor.

Al igual que las otras aplicaciones de Down Dog, es muy fácil de usar y personalizar para satisfacer sus necesidades. Simplemente elija un tipo de meditación, tema, guía de voz, música, duración del silencio y cantidad de guía. Para aquellos que necesitan ayuda para adentrarse en el mundo de los sueños, la meditación del sueño es una buena opción, especialmente combinada con música ambiental relajante. Además, puede elegir la meditación caminando si desea mantenerse móvil mientras reflexiona.

Descargar: Meditación del perro boca abajo para iOS | Android (gratis, suscripción disponible)

Desarrolle una rutina de ejercicios semanal completa

Hacer varios ejercicios a lo largo de la semana mantiene su programa de entrenamiento atractivo y divertido. Aún mejor, la variedad asegura que apunte a todos sus músculos por igual, mientras le da a cada uno de ellos el tiempo de recuperación adecuado.

Un aspecto interesante de la colección de aplicaciones de Down Dog es que puede realizar un seguimiento de sus prácticas totales y su historial de entrenamiento en todas las aplicaciones. Además, puede vincular aplicaciones a Google Fit y Apple Health. Su programa de entrenamiento necesita un cambio y las aplicaciones de Down Dog pueden ayudarlo a comenzar desde la comodidad de su hogar.

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